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चूना
दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ।
हरी पत्तेदार सब्जी, सूज़ एएस ब्रोकोली, कैबेज और ओकरा, बूट नॉट स्पिनस।
सोया बिंच।
ताफू।
अतिरिक्त कैल्शियम के साथ पौधे आधारित पेय (सुसास सोया पेय)।
Natch.
फोर्टिफाइड फर्श के साथ रोटी और कुछ भी।
मछली होयर याउ यह बोनस है, जैसे सार्डिन और पिलचार्ड।