उज्जाई प्राणायाम
हे कसे करावे – धूरात धूर नसलेल्या ठिकाणी प्रथम बसा. डोळे आणि तोंडाने गोड. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्याला आपल्या गळ्यातील ओमका हा शब्द उच्चारावा लागेल. जोपर्यंत आपण श्वास घेता तोपर्यंत आवाज काढा आणि आवाज नाकातून बाहेर येईल. मग श्वास घेणे थांबवा. थुंकी व्हॉईस कंघीवर खाली येईल, म्हणजे जाळे बंद करणे. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत कुंबोकमध्ये रहा. म्हणजे श्वास आत धरून. मग, जेव्हा आपण हे धरून ठेवू शकत नाही, तेव्हा हळू हळू आपले डोके वर काढा आणि आपले उजवे नाक बंद करा आणि डाव्या नाकातून श्वास घ्या.
लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण डोके वर काढता तेव्हा आपण श्वास घेऊ शकत नाही. सूर्य प्राणायाम सारख्या या प्राणायामाचा सराव शरीराची उष्णता वाढवते. म्हणूनच, हिवाळ्यात हा प्राणायाम करणे चांगले. पाणचट खोकला, थ्रॉइड्स, थायरॉईड्स, टॉन्सिल, दम्याचा, आंबे, क्षय, अपचन, उदासीनता, नाकाचे आवाज इत्यादी बरे होतात. आवाज निरोगी आणि गोड आहे.