அனுலோம்-பிலோம்
வலது மூக்கு வழியாக இடது நாசி மற்றும் காற்று வழியாக சுவாசிக்கும். இந்த புராக் மற்றும் ராக் செயல்முறை அனுலோம்-பிலோம். இது பாக்ரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது – முதலில் சுக்சனா அல்லது பத்மசானாவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வலது மூக்கின் துளைகளை உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் மூடி, இடது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் இடது நாசியை அநாமதேய மற்றும் நடுத்தர விரலால் நிறுத்தி வலது மூக்கிலிருந்து கட்டைவிரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து இடது மூக்கு வழியாக விடுவிக்கவும். இது இடது மூக்கு வழியாகவும், ஒரு முறை வலது மூக்கு வழியாகவும் இதைச் செய்யும். இந்த பிராணயாமா மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை ஐந்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் செய்ய முடியும்.
அனுலோம்-பிலோம் பிராணயாமா பாத்திரங்களை சுத்தமாக ஆக்குகிறது, அனைத்து வகையான கீல்வாதமும், நரம்பியல் நோய்களும், சிறுநீரக நோய், நீர் இருமல், டான்சில்ஸ், ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட காய்ச்சல் மற்றும் இதய முற்றுகைகள் கூட.
Language : Tamil