ಭೋರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಂಥನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಭೋಮೋರಾ ಹಿಂಡುಗಳು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹನ್ನೊಂದು ರಿಂದ ಹನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅನಿಸಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
Language : Kannada