उज्जाई प्राणायाम
यह कैसे करें – पहले धुएं में धूम्रपान रहित स्थान पर बैठें। अपनी आँखों और मुंह से मीठा। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपनी गर्दन के चारों ओर ओमका शब्द का उच्चारण करना होगा। जब तक आप सांस लेते हैं, एक ध्वनि बनाएं और ध्वनि नाक से बाहर आ जाएगी। फिर सांस लेना बंद करो। थूक आवाज कंघी के लिए नीचे आ जाएगा, यानी जाल के बंद होने। जब तक आप कर सकते हैं कुंबॉक में रहें। इसका मतलब है कि सांस को अंदर पकड़ना। फिर, जब आप इसे अब और पकड़ नहीं सकते, तो धीरे -धीरे अपना सिर उठाकर अपनी दाहिनी नाक को बंद कर दें और बाईं नाक से सांस लें।
याद रखें, जब आप अपना सिर उठाते हैं तो आप सांस नहीं ले सकते। सूर्य प्राणायाम की तरह इस प्राणायाम का अभ्यास शरीर की गर्मी को बढ़ाता है। इसलिए, सर्दियों में इस प्राणायाम को करना बेहतर है। पानी की खांसी, थ्रॉयड्स, थायरॉयड, टॉन्सिल, अस्थमा, आम, डेका, अपच, उदासीनता, नाक की आवाज़, आदि ठीक हो जाते हैं। आवाज स्वस्थ और मीठी है।
Language: Hindi