ಉಜ್ಜೈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು – ಮೊದಲು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಗೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಂದ ಸಿಹಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಓಮ್ಕಾ ಪದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೂ, ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉಗುಳು ಧ್ವನಿ ಬಾಚಣಿಗೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಲೆಗಳ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕುಂಬೊಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸನ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನ ಕೆಮ್ಮು, ಥ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟಾನ್ಸಿಲ್, ಆಸ್ತಮೇಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ, ಅಜೀರ್ಣ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಮೂಗಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ.
Language : Kannada